NV.ua: эти пять продуктов спасут вас от инсульта | STROKA.info

NV.ua: эти пять продуктов спасут вас от инсульта

Инсульт является острым нарушением мозгового кровообращения. Он наступает при закупорке или разрыве сосудов головного мозга.

К сожалению, нет волшебной еды для предупреждения инсульта на 100%, но люди с неправильным режимом питания более склонны к ходу множества хронических заболеваний, которые имеют возможность увеличить шанс инсульта.

Некоторые факторы риска инсульта невозможно контролировать. К ним относятся пол, возраст и семейный анамнез, однако многие причины связаны с образом жизни. Каждый может снизить шанс инсульта, сделав несколько простых изменений в образе жизни

Для профилактики инсульта выбирайте сбалансированную, здоровую диету, уделяя особое внимание натуральным, цельным и необработанным продуктам.

Здоровая диета поможет вам избежать высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, то есть всех негативных воздействий, повышающее шанс кровоизлияния в мозг.

1. Курага

Каждому человеку нужно около 4700 миллиграммов калия каждый день — это оптимально количество для соблюдения стандартов питания.

По материалам Американской кардиологической ассоциации, маленький уровень калия связан с высоким кровяным давлением или гипертонией. Если оставить эту проблему на самотек, это может привести к сердечному приступу или инсульту.

Всего в одной чашке кураги содержится 1511 миллиграммов калия, что эквивалентно 32% вашей дневной потребности. Для справки, банан среднего размера содержит 422 миллиграмма калия, или около 9% от вашей дневной потребности.

2. Авокадо

Завтрак из авокадо отличная идея для здоровья сердечно-сосудистой системы. Одна чашка пюре из авокадо содержит около 1116 миллиграммов калия, что представляет собой примерно 24% вашей дневной потребности. Не говоря уже, что авокадо содержит полезные для сердца жирные кислоты, которые, как было доказано, уменьшают воспаление.

Авокадо содержит высокое количество мононенасыщенных жиров, которые поддерживают «хорошему» холестерину ЛПВП, а не тому, который закупоривает артерии.

Чтобы снизить шанс сердечных заболеваний, рекомендуется поддерживать желаемый уровень холестерина. Авокадо также является фруктом с высоким содержанием клетчатки, обеспечивая 3 грамма клетчатки на 50 граммов порции.

3. Кешью

По содержанию калия, магния и железа кешью лидируют среди остальных орехов. Польза орехов кешью неоценима, так как в них содержится максимальный спектр микроэлементов и витаминов.

По материалам Национального института здоровья, кешью являются одним из основных источников магния. К счастью, кешью в действительности может украсить практически любое блюдо, будь то что-то пикантное, или как гарнир к чему-нибудь сладкому, поэтому вам будет легко добавить кешью в единоличный ежедневный рацион.

4. Шпинат

Все мы знаем, шпинат не зря считается «суперфудом». Фактически, при употреблении в пищу взаимно с молочными продуктами организм способен усваивать определенный полезный для сердца антиоксидант, содержащийся в шпинате, который, как общеизвестно, уменьшает воспаление и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.

Этот богатый питательными веществами овощ богат каротиноидам, витамином К, фолиевой кислотой, кальцием и железом. Шпинат также содержит большое количество клетчатки — 2,4 грамма на 100 граммов порции, которая, как общеизвестно, снижает шанс сердечных заболеваний и инсульта.

5. Вяленые помидоры

Всего в одной чашке пикантных вяленых помидоров содержится около 45,9 миллиграммов антиоксиданта, поэтому знайте, что любое блюдо с помидорами в автоматически становится хорошим источником антиоксиданта.

Вяленые помидоры подходят для диеты с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия, чтобы предотвратить или снизить высокое кровяное давление. Полстакана вяленых помидоров содержит 926 миллиграммов калия, или 26% дневной лимиты, и только 66 миллиграммов натрия, или 3% дневной лимиты.

При употреблении вяленых помидоров в масле, имейте в виду, что они имеют возможность быть более калорийными, чем свежие овощи.

***
Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача.

 

Источник Иносми

Previous post Apple выпустила в магазине Google Play приложение для обнаружения меток AirTag
Американская корпорация Apple представила обновление операционной системы для мобильных устройств. Версия iOS 15.2 получила несколько новых функций, в том числе «Цифровое наследство». Next post Американская корпорация Apple представила обновление операционной системы для мобильных гаджетов. Версия iOS 15.2 заполучила несколько новых функций, в том числе «Цифровое наследство».