Al Arabiya: эти эффективные методы помогут повысить уровень кислорода в крови | STROKA.info

Al Arabiya: эти эффективные методы помогут повысить уровень кислорода в крови

Дыхание — это одна из важнейших функций регулирования жизнедеятельности человеческого организма. Оно получается непроизвольно, то есть без каких-либо усилий или мыслей. Согласно сайту Boldsky, человек делает 700 естественных и 12 глубоких вдохов в течение часа. Хотя дыхание кажется простым процессом, оно включает множество важных этапов: от доставки кислорода в клетки до его транспортировки в различные части организма.

Иногда из-за изменения условий окружающей среды (холодная зима) или физиологических вызовов (быстрый бег или подъем по лестнице) может нарушиться дыхание. Это приводит к падению уровня кислорода в крови и, следовательно, к снижению физической и умственной работоспособности.

Не большой уровень кислорода

Не большой уровень кислорода в крови может вызывать такие симптомы, как головная боль, боль в груди, головокружение и спутанность сознания. Если вы долгое время страдаете от проблем с дыханием, то следует немедленно направиться к врачу.

В статье, опубликованной на сайте Boldsky, говорится, что существует множество способов, которые оказывают поддержку естественным образом повысить уровень кислорода в крови, поддерживать здоровье и улучшить показатели физической и умственной работоспособности.

1. Физические упражнения

Регулярные занятия спортом оказывают поддержку сохранить здоровье легких и повысить уровень кислорода. Активный цикл дыхательной техники (ACBT) содержит комбинацию дыхательных упражнений, которые оказывают поддержку облегчить отхождение мокроты из легких, расширяют грудную клетку и позволяют нормальному процессу дыхания. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба и плавание, также оказывают поддержку сохранить здоровье легких и позволяют улучшению кровообращения.

2. Пейте достаточно воды

Вода содержит растворенный кислород. Она содействует снабжать кислородом клетки тела и улучшает их работоспособность. Проточная вода содержит больше кислорода, чем стоячая вода в прудах или озерах. Затем, кофеиносодержащие напитки, такие как, например, кофе, имеют возможность привести к обезвоживанию и, следовательно, к снижению уровня кислорода в организме. Специалисты рекомендуют выпивать около восьми стаканов воды в день.

3. Ешьте продукты, богатые железом

Железо содействует вырабатывать красные кровяные тельца, содержащие гемоглобин, который придает крови красный цвет и отвечает за перенос кислорода к тканям и клеткам организма. Продукты, богатые железом, такие как, например, мясо, брокколи, морепродукты, свекла, стручковая фасоль и капуста, позволяют повышению уровня гемоглобина в красных кровяных тельцах и обеспечивают транспортировку максимального количества кислорода к тканям и клеткам организма.

4. Избегайте пребывания в плохо вентилируемых помещениях

Плохо вентилируемые помещения с маленькими окнами и дверями уменьшают попадание свежего воздуха в дом и препятствуют удалению отработанного воздуха наружу. Повышенный уровень пыли, запах готовки, влаги и остальных загрязнителей также может снизить количество кислорода в доме. Проблему можно решить установкой системы вентиляции, которая улучшит всасывание кислорода в легких.

5. Разведение комнатных растений

Некоторые комнатные растения, такие как алоэ вера, хамедорея и английский плющ, имеют возможность помочь очистить воздух от вредных веществ. Они поглощают не только углекислый газ и выделяют кислород, но и некоторые токсичные химические вещества, выделяя при этом безвредные побочные продукты. Эти комнатные растения также поглощают тяжелые металлы и снижают их концентрацию в воздухе. Таким образом, они оказывают поддержку сделать воздух более чистым и качественным и улучшить респираторное здоровье человека.

6. Дыхательные упражнения

По сведениям Американской ассоциации легких (ALA), средняя общая емкость легких взрослого человека представляет собой около шести литров воздуха. При вдохе они расширяются и задерживают вдыхаемый воздух на некоторое время, а его количество варьируется от человека к человеку. Определенные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание или дыхательная гимнастика, имеют возможность помочь увеличить объем легких для лучшего газообмена и, в свою очередь, естественным образом поднять уровень кислорода в организме.

7. Правильное положение тела

Положение тела имеет большое значение, когда необходимо больше воздуха. Самые популярные позы для повышения оксигенации — полулежа, стоя, положив руки на стол ниже уровня плеч, а также сон на боку с подушками между ног и подушка под голову. Регулярное использование этих поз может помочь уменьшить одышку.

8. Бросьте курить

Такие вредные привычки, как курение, имеют возможность увеличить шанс респираторных заболеваний — астмы, бронхита и рака легких. Затем, они приводят к снижению уровня кислорода в крови. Поэтому важно бросить курить, чтобы поддерживать нормальный уровень кислорода в крови.

9. Антиоксиданты

Антиоксиданты, хотя напрямую и не повышают уровень кислорода в крови, оказывают поддержку улавливать свободные радикалы и уменьшают повреждение клеток. Вот почему употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, содействует улучшить клеточные функции и повысить уровень кислорода в организме.

10. Свежий воздух

Один из лучших способов естественным образом повысить оксигенацию организма — подышать свежим воздухом. Например, открыть окна, встать рано утром и прогуляться, или просто оставаться активным в течение дня.

Источник Иносми

Previous post Маршрутизатор Starlink будет перезагружаться каждые 20 дней. Реверс-инжиниринг прошивки
Next post Чего добились российские спортсмены в уходящем году